Sophrologie
Toute action positive sur votre corps aura
des répercussions positives sur votre esprit et inversement.
des répercussions positives sur votre esprit et inversement.
Aujourd'hui nous vivons dans une société où le mental est constamment sollicité. Nous vivons à toute allure, sans prendre conscience de ce que nous ressentons ou de ce dont nous avons besoin. Cela peut génèrer pour certains du stress, de l'anxiété, du surmenage, pouvant conduire à une dépréssion, une perte de confiance en soi, une démotivation...
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle dont l'usage peut être thérapeutique ou de développement personnel.
Par le biais de mes techniques simples et répétées, vous développez vos propres ressources
et renforcez vos capacités corporelles et psychiques !
Je vous permettrai d'accéder à une meilleure gestion de vous même : vos émotions, vos pensées, vos sensations corporelles
pour un meilleur équilibre de vous même.
Ainsi vous développerez une sérénité et mieux être au quotidien
et atteindre une harmonie entre votre corps et votre esprit.
Ces 2 éléments constitutifs de notre être sont interconnectés et indissociables.
Quel est le but de la sophrologie ?
Vous permettre de trouver un équilibre global et une harmonie entre votre corps et votre mental.
Le principe est de revenir à vos sensations et vos ressentis corporels. Cela permettra de reposer et calmer votre mental, vos pensées, vos images et vos émotions qui vous envahissent tout au long de votre vie.
Les méthodes de la sophrologie
Par des pratiques simples, alliant des respirations, des contractions musculaires et/ou des visualisations, je vous amène à mettre de côté vos mauvais réflexes ou certaines attitudes automatiques conditionnés par l'environnement (société, sphère familiale, professionnelle...), notamment grâce à votre découverte de votre soi intérieur.
Meilleure perception du corps
Meilleure gestion des pensées
Meilleure connaissance et gestion des émotions
Meilleure conscience des valeurs personnelles
C'est une méthode accessible à tout le monde car les exercices sont adaptés en fonction des capacités de chacun.
Elle ne requiert aucune aptitude physique ou intellectuelle particulière.
Quelles sont les techniques particulières en sophrologie ?
La respiration abdominale : ce type de respiration vous permet d'activer votre détente physique puis mentale, tout en focalisant votre attention sur le moment présent.
Les relaxations dynamiques : ces exercices associent la respiration contrôlée à des mouvements de contraction/relâchement musculaires. Ils vous permettent d'activer la détente physique et mentale, de prendre conscience de votre corps et d'améliorer votre concentration.
La visualisation positive : elle s'apparente à une méditation guidée inspiré de l'hypnose et permet d'atteindre un état de conscience modifiée. Cette visualisation vous permet de renforcer vos capacités, vos qualités et vos valeurs présentes en vous en focalisant votre attention sur des éléments positifs passés, présents ou futurs.
Tous ces exercices vous permettrons de vous reconnecter à votre corps, d'acquérir une meilleure connaissance de vous-même et de retrouver un état de bien être, d'équilibre et de confiance en vous.
Comment atteindre votre objectif
grâce à la sophrologie ?
Savez-vous que pour ancrer une habitude, il faut la répéter un minimum de 20 à 30 fois ?
Il faut donc compter en général entre 8 et 12 séances de sophrologie pour atteindre son objectif
et ancrer une nouvelle façon de penser dans son quotidien.
Il est évidemment possible de faire une ou des séances ponctuelles mais gardez en tête l'objectif que vous souhaitez atteindre.
Les séances se déroulent à mon cabinet de Lyon 8 quartier Montplaisir ou à domicile dans un rayon de 30km de Lyon 8.
Accompagnement et durée
L'objectif étant de s'approprier les outils dans un but d'autonomisation.
Suite à notre première séance et à la définition de votre objectif, je construis un accompagnement personnalisé, adapté à vous, vos besoins, votre problématique et vos ressources.
Chacune des séances de votre accompagnement présentera un objectif intermédiaire permettant d'avancer progressivement vers votre objectif final.
Le but de votre accompagnement est que vous atteigniez votre objectif tout en devenant autonome dans la pratique de la sophrologie grâce aux outils que je vous donnerez et à votre entraînement personnel entre chaque séance. Je suis Sophrologue à Lyon et je suis certifié RNCP.
Durée d'une séance
Séance individuelle : 1h
Première séance individuelle : 1h30 environ
Séances collectives : 1h30
Les séances sont accessibles à toutes et tous.
La sophrologie se pratique assis et/ou debout.
Aucune tenue vestimentaire particulière n'est exigée.
Déroulement et fréquence des séances
Première séance 1h30
Cette première séance débute par un échange d'environ 30 min qui me permet de faire votre connaissance, de comprendre votre ou vos besoins et de définir ensemble votre objectif final.
Cette discussion est suivie par un temps de pratique afin de vous faire découvrir et expérimenter la sophrologie.
La séance se termine par un nouveau temps d'échanges durant lequel vous pouvez me faire (si vous le souhaitez) part de vos ressentis corporels et/ou psychiques durant la pratique.
Autres séances 1h
Les séances suivantes débutent par un moment d'échanges pour connaître votre état actuel (physique, morale et émotionnel)
Cette discussion est suivie d'un temps de pratiques qui vous permet d'avancer vers l'objectif que vous avez défini.
La séance se termine par un dernier temps d'échanges durant lequel vous pouvez vous exprimer sur vos ressentis et votre vécu de celle-ci.
Rythme des séances
Un rythme d'une séance hebdomadaire est le plus optimal pour entretenir la dynamique de changement et vous donner le temps d'intégrer les acquis. Le nombre de séances dépend de votre engagement, de votre problématique et de votre entraînement. Vous êtes unique et je m'adapte à vos besoins et à votre rythme.
À qui s'adresse la sophrologie ?
La sophrologie est accessible et adaptée à tous, quel que soit l'âge :
Enfants, adolescents, étudiants, adultes, seniors, aidants, monde du travail
ENFANTS/ADOLESCENTS
ADULTES
GROUPES/ENTREPRISES
Les trois grands principes de la sophrologie ?
S'inspirant de techniques occidentales de relaxation (Schultz, Jacobson, Vittoz...), de philosophie
et pratique orientale (yoga, zen, méditation...), la sophrologie a été créée en 1960 par Alfonso Caycedo (neuropsychiatre).
Elle vise à renforcer l'équilibre entre ce que nous ressentons, pensons et nos actions.
Elle permet de rééquilibrer ses émotions et de renouer avec son corps.
Elle a pour objectif d'aider l'individu à reconnaître, laisser apparaître les potentiels
qu'il détient afin de les utiliser dans ses actions.
Le principe du schéma corporel :
Le schéma corporel, c'est l'image que nous nous faisons de notre corps, de sa position dans l'espace. Il s'agit donc, ici, grâce à nos sensations, nos perceptions, de sentir, de ressentir notre corps, de le vivre tel qu'il est avec bienveillance.
Le principe d'action positive :
Toute action positive orientée vers notre corps ou notre esprit, se répercute sur l'ensemble de notre être. L'activation répétée du positif provoquent un effet “boule de neige” sur nous.
Le principe de réalité objective :
Être le plus objectif par rapport à soi et aux autres. Ne portez aucun jugement sur soi et sur son entourage. Accueillir la vie comme elle se présente.
TRAVAILLER ENSEMBLE
La sophrologie en entreprise
Le bien être des salariés en entreprise est aujourd'hui au cœur des préoccupations. Dans ce cadre, mon accompagnement en sophrologie peut vous apportez des outils précieux pour améliorer la gestion du stress, prévenir les risques psychosociaux (RPS), développer la performance de vos salariés et accompagner leurs compétences.
Cette intervention est aussi possible dans les écoles/institutions.
RPS et QVT
Je vous propose des séances de groupe dans votre entreprise.
Les séances d'une durée d'une heure peuvent s'organiser sur le temps de travail ou en dehors de ce temps.
La sophrologie s'intègre à votre plan de prévention de risques sociaux (RPS) et vise à améliorer la qualité de vie au travail (QVT).
Type de séances / Fréquence
Sséances collectives ou individuelles
Ponctuelles ou hebdomadaires
En Groupe : 10 personnes maximum
Séances récurrentes pour un travail en profondeur :
1h/semaine
La mission est définie ensemble, selon vos besoins (prévenir le stress, améliorer les conditions de travail, favoriser l'esprit d'équipe...) et ceux de vos salariés
Groupe ouvert
Séances indépendantes les unes des autres et permettant aux salariés de venir aux séances de leur choix.
1 séance = 1 thématique
(ex : Gérer une montée de stress, retrouver un sommeil réparateur, éliminer ses tensions physiques …)
Groupe fermé
Accompagnement sur une dizaine de séances pour atteindre un objectif précis. Il sera fixés au préalable lors de notre premier rendez-vous.
Groupe fixe : mêmes participants à chaque séance jusqu'à la fin de l'accompagnement.
La pratique de la sophrologie aide à mobiliser ses ressources nécessaires pour :
Découvrez mes autres prestations
La Socio-esthétique, le Coaching de vie
et le Bilan de Compétences
Hélène NICOLLE GÉHANT
Socio-esthéticienne
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